干支纪年：丁酉年戊申月乙未日
“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露过后，早晚温差更为明显，应该及时添加衣被，否则，极容易患上感冒，对支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者而言，也容易诱发或加重病情。肚脐部位是人体的阴地，阳气不足，而且有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激较为敏感，若防护不当，像晚上睡觉暴露腹部或穿露脐装，寒气则极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐等症；寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病等。
脚部穴位的分布较为密集，而且还分布了六条重要的经脉，并且脚远离心臟，血液循环最为不畅，所以民间有“寒从脚起，热从头散”的说法。双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶，因此从白露时节起，就要高度注意脚部的保暖。老年人在这个季节要注意多泡脚。
（一）身识养生
1.《灵剑子》导引法
以两手拳，脚胫下十余遍，闭气用力为之。此能开胸膊膈气，去胁中气，治肺臟诸疾。行完，叩齿三十六通，以应之。
这个导引方法的重点是要把手握成拳头，才能完成好这个动作，其中的闭气、用力以及叩齿三十六通，也要同步配合进行。
2.陈希夷二十四气导引坐功图势——白露
运：主太阴四气。
时：配足阳明胃燥金。
坐功：每日丑、寅时，正坐，两手按膝，转头推引，各三五度，叩齿，吐纳，咽液。
即：每天1～5时之间，盘坐，两手按膝，头缓缓转，向左向右各推引15次。然后叩齿、咽津、吐纳，方法同前。
主治：风气留滞腰背经络，洒洒振寒、苦伸数欠，或恶人与火、闻木声则惊，狂疟、汗出、鼽衄、口喎、唇胗、颈肿、喉痹不能言、颜黑、呕、呵欠，狂歌上登、欲弃衣裸之。
（二）口识养生
战国时期的名医扁鹊，提出“安身之本必资于饮食。不知食宜者，不足以生存”，强调了食物属性要因时而异、因人而异。
从立秋到秋分的时段称为“长夏”。张景岳曰：“春应肝而养生，夏应心而养生，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”“长夏应脾而变化”，是说湿为长夏主气，人体的脾臟与之相应。古人还指出“长夏防湿”，在南方既炎热又多雨，湿病就多见于这个时节。因脾臟喜燥而恶湿，一旦受损，则导致脾气不能正常运化，表现为消化吸收功能低下，易引发胃肠道疾病。所以整个节气的饮食养生应以清热祛湿、健脾和中为主，中医有“夏天（清）补心，长夏（淡）补脾”之说。
1.白露宜食
白露宜食用冬瓜、节瓜、丝瓜、苦瓜、小白菜、绿豆芽之类的消热食物，还可以食用些薏米、芡实、赤小豆，适宜喝淡粥、清茶、菜汤、豆浆、果汁等。可以多食梨、山竹等凉性水果，同时增加对芝麻、蜂蜜、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。另外，还应多喝水，以保持肺臟与呼吸道的正常湿润度。
经过炎夏和秋暑的消耗，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻，因此，食物要注意新鲜，容易上火的食物尽量少吃。可选用些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。
2.养生粥品
俗语说“秋粥宜人”，白露时节应多食用清淡而健脾的淡粥，如薏米粥、芡实粥、白果腐竹粥、小麦粥、淮山粥等。下面再列举3种白露时节比较适宜的粥品。
小米枣仁粥：
原料：小米克，枣仁末15克，蜂蜜25克。
做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。
功效：能补脾润燥，宁心安神。治纳食不香，夜寐不宁，大便干燥。
沙参枸杞粥：
原料：沙参15～20克，枸杞15～20克，玫瑰花3～5克，粳米克，冰糖适量。
做法：先将沙参煎汁去渣，后以药汁与枸杞、粳米同入沙锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。
用法：每日早、晚温热服食。
功效：滋阴润燥，养血明目。
应用：阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、饥而不欲食、干呕呃逆、头晕眼花、两目干涩、视物模糊、手足心低热等。
注意：外感风寒所致咳嗽不宜服。
人参百合粥：
原料：人参3克，百合15～20克，粳米50克，冰糖适量。
做法：先将人参研末；百合剥皮去须，洗净切碎；后共与粳米同入沙锅，加水适量，以文火煮粥，待粥将熟时，加入冰糖，搅匀稍煮片刻即可。
用法：每日早、晚温热服食。
功效：益气滋阴，润肺安神。
应用：气阴两虚所致的心悸气短、烦渴神疲、久病形瘦、失眠健忘、心神不宁、食欲不振、久咳声低、干咳少痰，以及神经衰弱、癔病、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、支气管扩张、百日咳等而属气阴亏虚者。
注意：外受风寒及发热饮冷、舌红苔黄、便结尿黄等实热所致咳嗽，均不宜服。
3.养生菜品
炒红薯玉米粒：
原料：红薯、玉米粒、枸杞、青椒、盐、胡椒粉、食用油、淀粉各适量。
做法：将红薯洗净去皮，切成同玉米粒大小的方丁，玉米粒洗净用沸水焯一下待用，枸杞用水发好，青椒洗净切成丁。坐锅点火倒入油，至七成熟时，放入红薯丁，炸至皮面硬结，起锅捞出沥干油。留底油，下青椒丁和玉米粒略炒，下红薯丁翻炒，加入盐、胡椒粉至双丁熟后，下枸杞炒匀勾芡即可。
功效：本品有调中和胃，利小便，降血脂功效。
小米面茶：
原料：小米面0克，麻酱克，芝麻仁10克，香油、精盐、碱面、姜粉各适量。
做法：将芝麻仁去杂，用水冲洗净，沥干水分，入锅炒焦黄色，擀碎，加入精盐拌和在一起。锅置火上，放入适量清水、姜粉，烧开后将小米面和成稀糊倒入锅内，放入一点碱面，略加搅拌，开锅后盛入碗内。将麻酱和香油调匀，用小勺淋入碗内，再撒入芝麻盐，即可食用。
功效：能补中益气，增加营养，助顺产。尤其适于产妇在冬季临产前食之。
大枣乌梅汤：
原料：大枣15克，乌梅15克，冰糖适量。
做法：将大枣、乌梅洗干净，入沙锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。
功效：滋阴，益气，敛汗。
应用：阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。
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