当前，川藏铁路建设已进入筹划阶段，开工建设后将有成千上万建设者进入高原地区作业。那么，每位建设者自己应当做那些自我防护呢？笔者从三个方面推荐自我防护常识。
进驻高原都要注意什么？
医学高原是指海拔米以上的高原地区，在这个高度以上人员容易发生高原病。从平原地区进入高原地区，应当采取“习服”的适应措施，缓解高原反应，加速人体对高原环境的适应，具体如下：
01
准备工作
学习掌握高原卫生防病知识，了解高原的地理、气候特点，高原环境对人体健康的影响，熟悉高原多发病、常见病和自然疫源性疾病的防治措施，掌握各种适应性锻炼及特殊伤病的自救互救方法，了解高原生产、生活的注意事项，克服恐惧心理和麻痹思想。
进驻高原要坚持阶梯升高的原则，可在海拔米的地区“习服”3-5天，再进入海拔米以上的地区。
在“习服”期间，初期宜开展轻度体育活动，如早操、散步锻炼方式，切忌大运动量及高速率运动。对高原反应明显的人员要检查脉搏、呼吸、血压。
做好物资准备，个人要准备棉衣棉裤、耳套、围巾、棉鞋垫、雨具、水壶、草帽等物品和预防高原反应、感冒、呕吐、腹泻、头痛、晕车、冻伤等非处方药品。
02
进入高原安排
?初入高原要重视防寒保暖，注意预防感冒、腹泻等疾病。
?高原初期的饮食以高糖、高蛋白、高维生素、低脂肪为主，增加蔬菜和水果的摄入。
?高原初期，必须保证充分休息，保证充足睡眠，可从事少量的轻体力劳动，一周后劳动强度要逐步提高，防止过度疲劳。
?高原初期应自觉执行保健性吸氧和服用抗缺氧药物，以消除缺氧症状，缓解高原不适过程。切忌氧中毒和氧依赖的错误观点。
?相互关心，及时发现、适时唤醒可疑发病的同伴。
?戒烟禁酒，养成良好生活习惯，杜绝酗酒。
?必须在短期内进入高原地区的人员，可在医务人员的指导下使用药物预防高原反应。一般在进入高原前3日开始用药。
高原建设人员个人防护用品都有哪些？
高原个人防护用品一般由用人单位根据实际情况发放，依照人体不同防护部位配置防护用品。
?头部：遮阳帽、防寒帽、护目镜。
?身体：防寒服、雨衣。
?手：防寒手套、防冻防裂膏。
?脚：防寒鞋、雨靴、防寒棉袜、毛毡鞋垫。
?皮肤：防晒油。
高原建设人员有哪些禁忌症？
凡有下列疾患之一者，不宜进驻高原。
?有明显心脑血管疾病者：如高血压（血压增高明显或有靶器官心、脑、肾受损）、冠心病、风湿性心脏病、心肌病、显著心律失常、有过脑血栓或脑出血病史者。
?中度以上慢性阻塞性肺病、频繁发作的支气管哮喘、支气管扩张症、活动性肺结核、职业性尘肺。
?各种类型明显的贫血、血小板减少性紫癜、或其它凝血功能障碍的出血性疾病。
?胃、十二指肠溃疡病活动期、急性传染性肝炎、慢性肝炎活动期、其它慢性肝病、脾脏疾病。
?急、慢性肾脏疾病炎症活动期或伴有肾功能障碍。
?癔病、癫痫、精神分裂症。
?糖尿病未获控制、肥胖症（体重指数≥30者）。
?妊娠期妇女不宜进入高原。
?现患重症感冒、上呼吸道感染，体温38℃以上或体温在38℃以下，但全身及呼吸道症状明显者，在病愈以前，应暂缓进入高原。
?曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及高原红细胞增多症者，一般不宜再入高原。因工作需要，必须再进高原时，应采取严密的医疗监护措施。
作者：彭全升
社服中心退休员工
现供职于川藏铁路公司卫生健康保障部
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