你经历过哪种失眠？
入睡困难
一般而言，正常健康人群从关灯上床到睡着，大约只需要20～30分钟，而失眠症患者往往会躺在床上30分钟以上，看着熟悉的天花板仰天长叹。
凌晨早醒
当好不容易进入梦乡，梦里的黑白剧情刚开始推进，半夜却会突然惊醒，而醒后再也不能入睡——只能瞪着眼睛等天亮，让人十分痛苦。
时间缩短
成年人的睡眠时间应该保持在7～8小时左右，失眠症患者的夜间总睡眠时间往往少于6个小时。
除此以外，失眠症还可能表现为：
在夜间睡眠过程中多次惊醒（次数多于3次）；
睡眠质量明显下降，表现为睡眠浅而多梦；
睡觉之后感到不清醒，起床后感到头昏脑涨、嗜睡乏力、精神萎靡不振等。
从患失眠症以来的时间长短，可以将失眠分为：
急性失眠：病程少于4周；
亚急性失眠：病程大于4周而少于6个月；
慢性失眠：病程在6个月以上。
哪些是导致你失眠的元凶？
导致失眠的原因十分复杂，最常见的原因有：
患有某种疾病，如抑郁症、神经衰弱等精神情志方面的疾病，以及其他各系统疾病；
精神心理因素，如生气动怒、焦虑紧张、忧愁悲伤、精神创伤、心理压力过大等；
饥饿、过饱、太冷太热，以及倒班工作、睡眠环境改变等，也可诱发失眠。此外，还有一些会对失眠产生严重影响等日常行为，容易被人们所忽视。
抽烟
不少人习惯在睡不着觉时吸烟，少量的尼古丁确实有轻度的镇静与放松作用，但大剂量的尼古丁却类似于咖啡因，具有很强的兴奋作用。睡前吸烟会使人更难以入睡，即便入睡，半夜也容易醒。
饮酒
少量酒精对于中枢神经系统会产生兴奋作用，容易让人失眠。较大剂量的酒精会让人产生共济失调，再喝就会进入抑制期，人会昏昏沉沉进入梦乡。如果超量饮酒，还会导致昏迷不醒，若长期大量饮酒，可能会引起酒精依赖性睡眠障碍。
药物
不少人习惯在睡不着觉时吸烟，少量的尼古丁确实有轻度的镇静与放松作用，但大剂量的尼古丁却类似于咖啡因，具有很强的兴奋作用。睡前吸烟会使人更难以入睡，即便入睡，半夜也容易醒。
饮料
不少人习惯在睡不着觉时吸烟，少量的尼古丁确实有轻度的镇静与放松作用，但大剂量的尼古丁却类似于咖啡因，具有很强的兴奋作用。睡前吸烟会使人更难以入睡，即便入睡，半夜也容易醒。
睡眠环境
不少人习惯在睡不着觉时吸烟，少量的尼古丁确实有轻度的镇静与放松作用，但大剂量的尼古丁却类似于咖啡因，具有很强的兴奋作用。睡前吸烟会使人更难以入睡，即便入睡，半夜也容易醒。
长期失眠的危害
研究表明，一个健康的人如果不吃东西可以坚持3周之久，但如果让一个人不睡觉，只要三昼夜，他就会表现出坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，连正常生活都难以进行。
在二战时期，劳动力严重缺乏，当时的英国某军工厂决定延长工人的工作时间，让人每周工作70个小时。这是什么概念呢？众所周知，惨绝人寰的是9点上班，9点下班，每周工作6天，一周工作时间大约为72小时，正常企业会给1～1.5小时左右的午休时间，那就是一周工作66小时。在二战这样的生死存亡时期，社会形势肯定比21世纪的互联网大厂们严峻的多，所以工作时间整整多了4个小时。总之，在打工人们的不懈努力下，开始的一两周，产品数量稳步增长，但到了了第三周，人们发现随着产量的增加，废品率也随之上升，最后每小时生产的合格产品远低于残次品。最终工厂不得不减少加班时间，产品的合格率才重新达到要求。
在看开心麻花的《羞羞的铁拳》时，里面有一段场景是“熬鹰”，就是轮流盯着鹰看，不让它睡觉，直到鹰精神崩溃，气绝身亡，可见长时间失眠对人的危害有多么大。
失眠是许多疾病的早期症状，又是许多疾病的合并症状。长期失眠会影响人的情绪及身心健康，也会影响疾病的康复。若得不到及时的有效治疗，人的疲劳不能早日消除，就会影响到组织器官的修复，不但可能明显增加工伤、车祸等意外事件的发生，还会使癌症、抑郁症、强迫症、癔症、焦虑症、头疼、高血压、溃疡病以及精神分裂症、情感性精神病的发病率显著上升。
怎样才能睡个好觉
抽烟
睡眠环境应当选择在安全、幽雅、舒适、安静和令人放松的地方。选择舒适的睡床和床上用品。床宜宽大些，软硬要适宜，太软、太硬都会引起腰酸背痛，影响睡眠。枕头要高低合适、软硬适中。高度一般要与自己的肩宽相等，成年人选择枕高通常在10cm左右。当人侧卧时，头部颈椎与脊梁能保持笔直的姿势是最理想的。
睡前洗个温水澡
不少人习惯在睡不着觉时吸烟，少量的尼古丁确实有轻度的镇静与放松作用，但大剂量的尼古丁却类似于咖啡因，具有很强的兴奋作用。睡前吸烟会使人更难以入睡，即便入睡，半夜也容易醒。
保持心态平和宁静
不少人习惯在睡不着觉时吸烟，少量的尼古丁确实有轻度的镇静与放松作用，但大剂量的尼古丁却类似于咖啡因，具有很强的兴奋作用。睡前吸烟会使人更难以入睡，即便入睡，半夜也容易醒。
可在睡前做一些放松运动，如按摩、推拿、气功、静坐冥想等。
养成良好的睡眠习惯
不少人习惯在睡不着觉时吸烟，少量的尼古丁确实有轻度的镇静与放松作用，但大剂量的尼古丁却类似于咖啡因，具有很强的兴奋作用。睡前吸烟会使人更难以入睡，即便入睡，半夜也容易醒。
白天尽量不午睡，或减少午睡的时间，睡前尽量避免外界的其他不良干扰因素，特别是强光、噪声，室温宜控制在16～20℃。
灯光会对眼睛产生刺激，影响大脑神经活动，使人心神不宁、难以入睡，因此开灯睡觉是大忌，特别容易影响深睡眠的质量。
虽然规律的运动有助于睡眠和健康，但在傍晚以后不宜再做剧烈运动，尤其不应在睡前2小时进行运动。如果上床后20分钟以上仍然睡不着，可以做一些轻松、单调的活动，适当放松一下。
睡前不吃太饱
不少人习惯在睡不着觉时吸烟，少量的尼古丁确实有轻度的镇静与放松作用，但大剂量的尼古丁却类似于咖啡因，具有很强的兴奋作用。睡前吸烟会使人更难以入睡，即便入睡，半夜也容易醒。
下午，特别是睡前至少4小时内，不宜再饮茶（特别是浓茶）和咖啡，不要饮酒过量。
抽烟
俗语说“卧如弓”，是指在侧卧时，脊柱弯曲如一张弓，四肢可以放在比较舒适的位置，有利于全身肌肉放松，胸部受压最小，不容易引起打呼和咳嗽。
一般右侧卧位比左侧卧位更安稳踏实，有利于心脏的正常跳动。
如果仰卧，身体绷直、不够舒适，肌肉不能完全放松，且手常会搭在胸口上，压迫心肺，也会影响呼吸和心跳，容易做噩梦。
找出导致失眠的原因
不少人习惯在睡不着觉时吸烟，少量的尼古丁确实有轻度的镇静与放松作用，但大剂量的尼古丁却类似于咖啡因，具有很强的兴奋作用。睡前吸烟会使人更难以入睡，即便入睡，半夜也容易醒。
失眠时间较久，若想使用药物帮助安眠，一定要在医生指导下选用适合自己的药物，不要盲目用药。
很多失眠，特别是慢性失眠，是由于某些精神或躯体疾病引起的，需要在医生的帮助下找出原因，对症施治，比如控制血压、积极治疗各种慢性疾病等。
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