长期的保持一个坐姿会导致肌肉变僵，血液循环不畅。久而久之就会引发一些各种各样的小毛病。那我么在平时怎样才能缓解这类现象呢？
上述情况，在中医界被称为“通则不痛，痛则不通”。但是现在上班难免都是保持的长时间一个姿势的。因此，中医们建议大家，在平时可用梳子背部或梳柄轻轻的拍打背部或者按摩背部。通过这种方式来促进血液的循环，预防腰背痛。
而且按摩在腰部后面的肾腧穴可以起到补肾的作用，有助于延缓衰老。肾腧穴的位置如图所示，当我们感觉到腰酸背痛的时候也可以用梳子来按摩肾腧穴。
按摩肾腧穴的具体方法是用舌头抵住上腭，稍微的闭一点眼睛，然后用梳子去摩擦肾腧穴的周围。当感觉到有肿胀感并且腰部有点发热的时候就说明生效了。每次可以按摩5到十分钟。这样就能够有效地缓解腰背酸痛的情况。
现在，很多人都有腰疼的问题，又很难根治，有没有什么办法能缓解腰痛呢？今天给大家分享的这个穴位，比吃药还管用。
手上有个腰疼穴，按按有奇效！比吃药还管用！
手背，在第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处（腕背横纹下1寸），一手两穴。（如图）
腰痛穴位于双手背侧，二、三掌骨与四、五掌骨之间，由掌指关节到腕横纹的连线中点处，左右各二个。
操作方法：拇指指尖对穴位进行用力的垂直按压，每次3~5秒放松再按压。同时在可承受范围内活动腰部。
如果你腰痛，只要按压一些手穴就能自我治疗，只要你抓住诀窍，你会发现，“治腰痛”的灵药，原来在手掌上。
急性腰痛时，在此四点附近找最痛的部位，痛处即为此次的腰痛穴。
不小心扭到腰怎么办？
1、在腰痛的部位放一个温热的毛巾或暖水袋，温敷，作用时使痉挛的肌肉放松。
2、揉腰痛穴
3、在肉腰痛穴的同时缓慢的转动腰部。转动的速度和幅度一不难受、不疼痛为宜。
4、每次时间以三分钟为宜
腰肌劳损是生活中的常见疾病之一，但是很多人都不知道什么是腰肌劳损，不了解腰肌劳损的患者会有什么感觉，以至于总是耽误疾病的治疗，不仅要让自己忍受更多的痛苦、更多的折磨，还要花费更多的时间金钱对疾病进行治疗。那应该怎么判断是否患上了腰肌劳损呢？
腰肌劳损的患者在生活中一般都会有这样的表现出现，要多加留意。
1
临床上腰肌劳损的症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
2
腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病。这也是主要的腰肌劳损的症状表现。
3
腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种腰肌劳损的症状均明显加重，患者并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。
腰肌劳损不是简单的劳累而已，因而不能仅仅凭休息就能治好该病，如果发现自己有了上述的症状医院进行就诊，防止疾病的进一步扩大恶化。
1、坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
2、坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
3、自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。
4、坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开，如上图所示。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
此外，患者需注意锻炼时，患者不可突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤腰部。另外，如果患者在锻炼后感觉腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免症状加重。
三种症型的腰肌劳损中医疗法
一、寒湿型
1、干姜苓术汤：干姜12g，炙甘草9g，白术15g，茯苓20g，杜仲、独活各12g，狗脊20g，牛膝15g，水煎服。
2、二术苡仁汤：白术30g，苍术15g，薏苡仁20g，水煎服。
3、强腰散：川乌30g，肉桂30g，干姜30g，白芷20g，胆南星20g，赤芍20g，樟脑30g，将上药共研为细末，每次30~50g，开水冲调如糊状，摊于纱布，趁热时敷帖于痛处，隔日1换。
4、独活寄生汤：独活6g，防风6g，川穹6g，牛膝6g，桑寄生18g，杜仲12g，当归12g，茯苓12g，党参12g，熟地黄15g，白芍10g，细辛3g，甘草3g，秦艽12g，肉桂2g（煽冲）；水煎服，每日1剂，连服7剂。
二、湿热型
1、四妙散：苍术、黄柏各12g，薏苡仁30g，忍冬藤、萆薢各20g，木瓜、防己、牛膝、海桐皮各15g，甘草6g，水煎服。
2、补肾活血汤：当归、赤芍、木瓜、泽泻各10g，生地黄15g，桃仁、红花、川穹、桂枝、蜂房各6g，丹参9g，茯苓12g，水煎服。
三、肾虚型
1、温肾止痛丹：附子12g，川穹9g，鸡血藤30g，杜仲、桑寄生、黄芪、熟地黄、当归、赤芍、白芍、怀牛膝、巴戟天、淫羊藿各15g，水煎服。
2、温肾通络汤：熟附子、淫羊藿各18g，巴戟天、白芍、赤芍、丹参、忍冬藤各15g，当归、川穹各10g，桂枝9g;水煎2次分2次服，每日1剂。
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